ПРАКТИЧЕСКИЕ МЕТОДИКИ

Лечение без риска при помощи свиста

Дыхание со свистом

    У Вас скверное настроение, Вы раздражены, плохо спите, постоянное психоэмоциональное напряжение, присущее жителям городов, принуждает Вас видеть все в черном цвете? Понимаем. Вы бы и хотели наконец-то заняться физкультурой, но постоянный дефицит времени не дает сделать это? Многие в подобном положении. Вас преследует аллергия, мучает кашель, не дает свободно дышать бронхиальная астма, "прихватывает" сердце, а медикаменты стоят дорого? Можно только посочувствовать... Впрочем, помочь словом тут вряд ли удасться.
    И все же не теряйте надежду, дадит Вам совет. Попробуйте заняться разработанной нами новой оригинальной методикой дыхания. Она получила название "дыхание со свистом" и используется с целью профилактики, лечения и реабилитации без лекарств различных недугов. Особенно эффективно такое дыхание при заболевании бронхиальной астмой.
Методика при всей своей необычной простоте (освоить ее может почти любой в чрезвычайно сжатые сроки) вовсе "штучка" не простая, а паранормальная. Сочетая в себе два компонента, способных врачевать: дыхательную гимнастику и так называемый художественный свист, она повышает защитные силы организма, мобилизует резервы, о которых человек даже не подозревал. В итоге организм начинает самостоятельно справляться с недугами, причем без помощи лекарственных средств.
    Желаете сами убедиться в необычных целебных свойствах "дыхания со свистом"? Знакомтесь с помещенным далее материалом и приступайте к тренировкам.

Дыхание со свистом

«Кто владеет дыханием, управляет своей судьбой».
Восточная мудрость

    Согласно официальной статистике, которая, как известно, знает все, заболевания органов дыхания широко распространены во всем мире. По данным Европейского респираторного общества, они выявляются более чем у 25% больных, обращающихся за медицинской помощью. В России заболевания бронхолегочной системы по распространенности занимает первое место, что составляет 22866 случаев на 100 000 населения.
    Бронхолегочной патологии отводится одно из ведущих мест в структуре заболеваемости и трудовых потерь работоспособности населения, а среди рабочих экологически неблагополучных производств заболевания органов дыхания составляют от 14,2 до 36,5%.
    Медицинское и социальное значение группы хронических легочных заболеваний, в том числе обструктивных (бронхиальная астма, хронический обструктивный бронхит) огромно. У нас в стране бронхиальной астмой страдает до 5% взрослого населения и до 10% детей, сохраняется тенденция к росту этого показателя. Все это представляет серьезную эпидемиологическую социальную проблему. В России людей, имеющих признаки хронического обструктивного бронхита, более 8 млн, и данное заболевание встречается в общей популяции чаще, чем бронхиальная астма. Такой стремительный рост частоты хронических легочных заболеваний объясняется агрессивным влиянием индустриальных и бытовых отходов, находящихся в окружающей среде.
    Устранить химическое и радиационное загрязнение крупных городов невозможно. Где же выход? Необходимо повысить неспецифическую устойчивость организма к неблагоприятным факторам внешней среды, используя немедикаментозные средства. Здесь большую пользу могут оказать методики по волевому управлению дыханием, давно и успешно применяющиеся с этой целью.
    Наиболее популярны сегодня следующие оздоровительные методики дыхания: древнеиндийская система дыхания (Пранаяма), древнекитайская система дыхания, дыхательная гимнастика по методу О.Г.Лобановой-Е.Я.Поповой, метод волевой ликвидации глубокого дыхания К.П.Бутейко, методика дыхательной гимнастики А.Н.Стрельниковой.
    Применение перечисленных методов древнеиндийских и древнекитайских школ, а также отечественных авторов по волевому управлению дыханием, позволяет сохранить и укрепить здоровье, а также способствует профилактике и лечению заболеваний органов дыхания. Однако у всех из них есть «неприятная» особенность - они очень трудоемки. Действительно, чтобы достигнуть достаточно высоких результатов в занятиях пранаямой, требуется интенсивно тренироваться в течение многих месяцев. Для усвоения упражнений «трехфазного дыхания» по методу О.Г.Лобановой-Е.Я.Поповой нужно около года занятий. После этого всю оставшуюся жизнь следует выборочно выполнять какие-либо из них. Еще более сложно заниматься по «методу К.П.Бутейко». Он предполагает занятия под контролем специалиста 6 раз в сутки, из них дважды в ночное время, по 20-40 минут в каждом сеансе. Гимнастика «по А.Н.Стрельниковой» очень энергоемка.
    Справедливости ради заметим, что существуют и достаточно простые методики дыхания, например, так называемое «рыдающее дыхание», но она не имеет серьезного научного обоснования. Об этом мы неоднократно писали (см. «Целитель новый» № 21(73), ноябрь 2003, «Целитель плюс», № 8(135), апрель 2004, «Нужен ли рецепт на дыхание?» Ростов н/Д: Феникс, 2006).
    Возникает вопрос, можно ли создать лишенный указанных недостатков простой, доступный всем, абсолютно безопасный, научно обоснованный метод волевого управления дыханием? Ответ однозначен: нет. Однако экспериментальные исследования показали: максимально приблизиться к идеалу возможно.
    Отечественными и зарубежными исследователями установлено благотворное влияние упражнений с удлиненным выдохом на дыхательную функцию. Особенно они полезны при бронхиальной астме. Это и понятно: ведь бронхиальная астма - хроническое аллергическое заболевание, основным симптомом которого являются приступы удушья, проявляющиеся преимущественно в виде затрудненного выдоха.
    Тренировка удлинения выдоха является одним из важнейших элементов дыхательной гимнастики. Способы ее условно можно подразделить на активные и пассивные. Первые проводятся с помощью физических упражнений, а вторые с применением специальных дыхательных тренажеров. Например, с помощью простейшего устройства, когда пациент выполняет выдох в стакан с жидкостью через трубки разного диаметра.
    В середине 80-х годов прошлого века мой хороший знакомый работал над созданием таких устройств. Однажды на базе одного из крымских санаториев он проводил эксперимент по разработке методики эксплуатации нового, сконструированного им устройства. В трех группах по 8 человек (контрольной и двух экспериментальных) были мужчины, страдающие бронхиальной астмой средней тяжести, в возрасте 35-45 лет. В контрольной группе проводилась лечебная гимнастика в сочетании с общесанаторным лечением, во второй экспериментальной - то же, но дополнительно применялся тренажер. В третьей экспериментальной группе по моей просьбе, кроме лечебной гимнастики и общесанаторного лечения, испытуемые насвистывали специально подобранные мелодии. Вдох при этом производился через нос, а на выдохе испытуемый насвистывал музыкальный мотив через вытянутые в «трубочку» губы.
    Занятия проводились на протяжении 20 дней, время каждого была продолжительностью 30 минут. До и после курса тренировок все испытуемые прошли специальное физиологическое обследование.
    Анализ полученных результатов говорил о несомненной терапевтической ценности предложенной моим товарищем методике. Средние показатели жизненной емкости легких, форсированной емкости легких, объема форсированного выдоха и индекс Тиффно, то есть отношение объема форсированного выдоха к жизненной емкости легких во всех трех группах были положительными, более высокими они были во второй экспериментальной группе.
    Но вот что удивительно: показатели экспериментальных групп достоверно не отличались друг от друга!
Таким образом, физиологическая ценность «дыхания со свистом» была очевидной. Однако даже и такой метод волевого управления дыханием показан далеко не всем и имеет ограничения у ослабленных больных.
    Вообще при выполнении упражнений с удлиненным выдохом через сложенные «в трубочку» губы нужно учитывать следующее. Они оказывают положительное влияние на функцию внешнего дыхания (уменьшают частоту дыхания, увеличивают продолжительность выдоха, повышают насыщение крови кислородом), но не устраняют дискоординацию дыхательных движений и быстро вызывают утомление. Поэтому свистеть, как и делать все остальное, нужно в меру.
    Здесь необходимо упомянуть и еще об одном очень важном и полезном компоненте метода «дыхания со свистом». Дело в том, что в нем используется так называемый художественный свист. Музыка же, как установлено учеными, способна сама по себе врачевать. Известно, что еще до новой эры в Парфянском царстве имелся музыкально-медицинский театр, где довольно успешно исцеляли от разнообразных телесных и душевных болезней. А уже в ХХ веке музыкотерапия получила права гражданства в Европе и Америке. Как оказалось, музыка способна воздействовать на человека не только психоэмоционально через орган слуха, она проникает в организм и сквозь кожу. При этом находящиеся в коже виброрецепторы активизируют противоболевую систему, и у хомо сапиенса значительно уменьшается или вообще исчезает боль.
    С помощью музыкотерапии излечиваются самые различные заболевания - неврозы, неврастения, депрессия, бессонница, гастриты, колиты, язвенную болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки и др.
    Кстати, эффект музыкотерапии определяется характером мелодии. Веселые и динамичные повышают артериальное давление и учащают пульс. Спокойная музыка, наоборот, снижает частоту сердечных сокращений и способствует падению артериального давления крови.
    Бодрые и радостные мелодии активизируют тонус мышц и поднимают настроение, а грустные нужны тогда, когда требуется снять нервное перевозбуждение.
    Использующим метод «дыхания со свистом» для лечения и оздоровления следует это знать. Подбирая мелодии, необходимо учитывать свое психоэмоциональное состояние, тогда польза от применяемого метода значительно возрастет.
    «Дыхание со свистом» может выполняться как на месте, так и в движении. В первом случае необходимо принять следующее исходное положение. Сядьте прямо, следите за тем, чтобы спина, шея и голова составляли одну прямую линию, ладони рук положите на колени.
    Расслабьте мышцы тела, держа спину прямой, и начинайте производить медленный, непрерывный, последовательный и полный вдох через нос, в период которого плавно наполняются воздухом вначале нижние части легких, затем средние и, наконец, верхние.
    Для того, чтобы воздух поступал в нижние отделы легких, необходимо немного подать вперед нижнюю стенку живота и опустить диафрагму. Затем раздвигаются в стороны ребра, и грудная клетка поднимается вверх, таким образом, наполняется воздухом средняя часть легких. Все перечисленные три этапа – низ, середина, верх – «сливаются» в единое волнообразное движение, которое выполняется легко, без напряжения и непрерывно.
    Во время вдоха внимание акцентируется на легких. Не задерживая дыхания после вдоха, начинайте насвистывать выбранную заранее мелодию через сомкнутые трубочкой губы до полного израсходования воздуха в легких. После этого весь описанный цикл повторяется.
    «Дыхание со свистом» в движении выполняется во время прогулки на свежем воздухе. Идите с высоко поднятой головой, плечи расправьте, старайтесь делать шаги одинаковой длины. Произведите волнообразный вдох уже описанным выше методом на 6-8 шагов и насвистывайте заранее выбранную мелодию. Когда воздух в легких иссякнет, весь цикл движений вновь повторяется.
    «Дыхание со свистом» не только поможет восстановить здоровье после болезни, справиться со многими недугами без лекарств, но и ряде случаев и продлить Вам жизнь. Остается только разучить любимые мелодии и тренироваться.
    Делать это лучше регулярно, по 25-30 минут в день, 4-5 раз в неделю.
    Отзывы о практическом применении метода при различных недугах, свои успехи и неудачи в его освоении, а также интересующие Вас вопросы о «дыхании со свистом» присылайте по адресу: julhen@mail.ru
    Желаем удачи и крепкого здоровья!

P.S. Суеверия
    Испокон веков к свисту относились без одобрения. У немцев-моряков, например, считалось, что свист накликает сильные штормы. Арабы верили, что свист - это музыка дьявола, а тот, кто свистит, на 40 дней оскверняет свой рот. А в Англии издавна принято считать, что услышать свист женщины - очень плохое предзнаменование.
    В США в штате Вермонт закон запрещает свистеть под водой! В России широко распространено поверие: тот, кто свистит, у того денег не будет.
    Мы предупредили, а выбирать - деньги или здоровье - конечно же, вам, уважаемый читатель.

Методика опубликована в книге: Потапов А.В. Нужен ли рецепт на дыхание? Ростов н/Д: Феникс, 2006, с. 62-65.

Как победить стресс

    «Эпидемией века» называют стресс исследователи. Столетие закончилось, мы вступили в новое, а конца этой напасти не видно. Напротив, психологические нагрузки на человека непрерывно возрастают.
    Слово «стресс» английское и в переводе означает «нажим, давление, напряжение». Энциклопедический словарь дает следующее толкование стресса: «Совокупность защитных физиологических реакций, возникающих в организме животных и человека в ответ на воздействие различных неблагоприятных факторов (стрессоров)». Первым дал определение стресса канадский патолог, нобелевский лауреат Ганс Селье (1907-1982), которого справедливо называют «Эйнштейном медицины». Ученый говорил: «стресс – это все, что ведет к быстрому старению организма или вызывает болезни».
    В дальнейшем выяснилось, что стресс может быть как полезным, так и разрушительным. Один (эвстресс) прибавляет энергии, другой (дистресс) проявляется различными недугами. По оценкам авторитетных западных экспертов, 70% заболеваний связаны с эмоциональным стрессом, то есть тем, который возникает в ответ на неблагоприятное психологическое воздействие. Ежегодно только в Европе умирают более миллиона человек вследствие стрессогенных нарушений функций сердечно-сосудистой системы. (Lannone V., 1990).
    Американские исследователи в последнее время получили убедительные доказательства того, что стресс способен вызывать нарушения генетического аппарата, увеличивая возможность появления онкологических болезней (Cohen L., Marshal G.D., cheng L. et al., 2000).
    По свидетельству словацкого ученого В. Зикмунда современному человеку угрожает как минимум две опасности, связанные со стрессом. Одна обусловлена тем, что хронические стрессы ослабляют иммунную систему. Другая заключается в том, что люди, пытаясь защитить себя от жизненных стрессов, сознательно тормозят свою активность, стараясь отгородить себя от потенциально опасных факторов, а в результате жизнь их становится ограниченная и скучная (Зикмунд В., 1987).
    Дистресс нарушает не только здоровье венца природы. Он отрицательно влияет и на социальные связи личности с другими людьми. Под воздействием глубокого стресса у человека могут значительно ухудшаться отношения с близкими и коллегами по работе, вплоть до полного их разрыва.
    Возникает вопрос, как предупредить или избавиться от уже появившегося стресса? Можно, конечно, воспользоваться лекарственными препаратами. Однако транквилизаторы имеют множество побочных последствий. Дневная сонливость, вялость, мышечная слабость, головная боль, трудность концентрирования внимания, нарушение памяти, чувство тяжести в желудке, горечь во рту… Кроме того, длительное их применение грозит привыканием и зависимостью, токсическим и аллергическим воздействием. Отсюда понятно, что эти и другие неприятности могут привести не только к ухудшению самочувствия человека, но и полностью отбить у него желание прибегать к медикаментам. Есть ли другие, более безопасные способы? Несомненно, да! Это целый ряд разнообразных приемов регуляции и саморегуляции психического состояния человека. Более того, установлено, что наиболее успешны как в профессии, так и в личной жизни те, кто умеет пользоваться ими.
    Каждый желающий способен научиться управлять собственными реакциями в напряженных ситуациях. Однако есть одно но, овладение многими приемами регуляции и саморегуляции психического состояния желательно начинать под руководством опытного специалиста. Все это далеко не всегда возможно сделать. Поэтому в своей военно-педагогической практике мы пользовались специально подобранным нами набором наиболее оперативных способов и приемов психической саморегуляции, которые легко можно освоить без специального курса обучения или помощи инструкторов.
    Наш многолетний опыт работы с людьми, находящимися в экстремальных условиях деятельности и экспериментальные исследования показали их высокую эффективность.
    Однако прежде, чем приниматься за регуляцию своего психического состояния, необходимо корректно диагностировать уровень эмоционального напряжения. Как это сделать? Наиболее универсальная реакция человеческой психики на воздействие стресса – тревога. Она возникает в ответ на почти любые изменения в жизненных ситуациях, причем не только отрицательные для человека (конфликты на работе, в семье, болезнь…), но и положительные (повышение по службе, предстоящая свадьба и т.п.). Измерить тревогу довольно легко с помощью теста, предложенного американским психологом Ч.Д. Спилбергом (у нас в стране он адаптирован Ю.Л. Ханиным) на ситуативную тревожность.
    Если Вам кажется, что уровень эмоционального напряжения достиг критической отметки, проверьте его по указанному опроснику (он приведен ниже). Когда величина тревоги превышает 46 баллов, причем данный показатель не снижается в течение нескольких дней, есть смысл прибегнуть к приемам психической саморегуляции (либо проконсультироваться «что делать?» с психологом или психотерапевтом). Самое главное не запустить процесс и не перевести стресс в хроническую форму.
    Если Вы хотите научиться управлять своим психическим состоянием и тем самым избавить себя от многих нежелательных проблем, связанных со стрессом, обращайтесь по адресу: julhen@mail.ru
    Вы можете приобрести у нас краткое оригинальное методическое пособие (электронный вариант) по управлению психическим стрессом (стоимость 100 рублей). Описанные в нем способы саморегуляции психического состояния во время экзаменационного стресса, затрагивающего ежегодно сотни тысяч студентов и школьников России, многократно проверены практикой. Достаточно нескольких необременительных тренировок и Вы научитесь управлять своим организмом, получите «золотой ключик» к самому себе.

    Тест-опросник Ч.Д. Спилберга – Ю.Л. Ханина «Шкала самооценки»

Данный тест является надежным и информативным способом самооценки
уровня тревожности в данный момент (ситуативная тревожность – СТ).

Бланк для ответов

    Инструкция. Прочитайте внимательно каждое из приведенных ниже предложений и зачеркните соответствующую цифру справа в зависимости от того, КАК ВЫ СЕБЯ ЧУВСТВУЕТЕ в ДАННЫЙ МОМЕНТ. Над вопросами долго не задумывайтесь, поскольку правильных или неправильных ответов нет.

Показатель СТ рассчитывается по формуле:
СТ = Е₁ – Е₂ + 35
Где Е₁ – сумма зачеркнутых цифр на бланке по пунктам шкалы 3, 4, 6, 7, 9, 13, 14, 17, 18.
Е₂ – сумма остальных зачеркнутых цифр по пунктам 1, 2, 5, 8, 10, 11, 15, 16, 19, 20.
При интерпретации результат можно оценивать так: до 30 – низкая тревожность, 31-45 – умеренная тревожность; 46 и более – высокая тревожность.